´Sahursuz oruç sağlıklı değil´

Ramazan ayının sıcak havalara denk gelmesi üzerine oruç tutanların beslenmesi ve su tüketimine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini belirten İskenderun´da özel sağlık hizmeti veren Gelişim Hastanesinin Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağla Helva

SAĞLIK 5.06.2018 11:00:49 0
´Sahursuz oruç sağlıklı değil´

İskenderun/SES

 Oruç tutanlara, sağlıklı beslenme konusunda öneride bulunan Helvacı, 'Ramazan ayında ortalama 16-17 saatlik açlık durumu söz konusu olduğundan, vücutta fazlasıyla su, vitamin ve mineral kaybolmaktadır. Bu nedenle iftardan sonra en az 1,5-2 litre su içmeye özen gösterilmesi gerekir. Sadece iftar ve sahur öğünü vücut için yeterli olmayacağından, iftardan en az iki saat sonra 1 çay bardağı süt veya kefirle birlikte, 1 porsiyon taze meyve tercih edilebilir. Eğer ki sahura kadar oturulacaksa, mutlaka 1 ara öğün daha yapılmalıdır. İftar, 1 porsiyon kadar kuru meyve ve 1 bardak ılık su ile açılmalı, ortalama yarım kâse çorba ile yemeğe başlanmalıdır. Bir süre ara verildikten sonra yemeye; sebze veya kurubaklagil, salata, yoğurt varsa et grubu ile devam edilmelidir. Hem sahurda, hem de iftarda yeterli tokluğu sağlaması açısından tam tahıllı karbonhidrat kaynakları seçilmeli, kabızlık varsa pirinç ve patates tercih edilmemeli, beyaz un ile yapılmış ekmekler tüketilmemelidir. Mutlaka tatlı yenecekse, haftada 2 gün olacak şekilde, mümkün olduğunca yemekten 2 saat sonra yarım kase sütlü tatlı veya dondurma gibi hafif tatlılar tercih edilmeli ve en az 1,5-2 saat sonra yatılmalı, yatana kadar da bolca su içmelidir” değerlendirmesini yaptı. Hastaneden yapılan açıklamaya göre, Helvacı, şunları belirtti: 'Sahurda; kızartma, kavurma, salamuralar, turşular, hamur işleri, tatlı tüketiminden mümkün olduğunca uzak durulmalı ki, gün içerisinde su içme isteği daha da artmasın ve vücutta yağ olarak depolanmasın. Örnek olarak zeytin yerine ceviz, badem, fındık tüketilebilir. Yumurta da, mutlaka her gün 1 adet haşlanmış halde tercih edilmelidir. Yine sahurda mümkün olduğunca çay, kahve tüketilmemelidir. Bunların yerine az yağlı süt, 1-2 porsiyon meyve ile olacak şekilde taze sıkılmış meyve suları veya kişide mide problemi yoksa taze zencefilli limonlu su tercih edilebilir. Sahur öğününü hemen yapıp yatılmamalıyız ki, yedikleriniz sizi rahatsız etmesin.'


TİP, Hatay adayı Gökhan Zan'ı geri çektiğini duyurdu

Sağlık ve Sosyal Hizmet Emekçileri Sendikası İskenderun Temsilcisi Nacar: Halk giderek yoksullaşıyor

Bir günde 1.315 kişiye sorgulama

Öntürk: Projelerin çoğu doğrudan kadınlara değer katacak

Duduoğlu'ndan filtre sektörüne destek sözü

Gül, kahvaltıda ağırlandı

İYİ Parti adayları İskenderun'da esnafla buluştu: Elbiseyi beraber tasarlayacağız

SP Milletvekili ve HBB Başkan adayı Çalışkan: Sorunları biliyoruz, çözüme yakınız

SHD'den deprem sonrası Hatay konut raporu

Cumhur İttifakı HBB adayı Öntürk: Hatay, 10 yılda 50 yıl geriye gitti

Kiracılar da beyan yapabilecek

HBB Başkanı ve CHP adayı Savaş: Hatay’ın bütün projelerini bitirdik

Arsuz’a 9, Belen'e 12 aday

ATSİAD Arsuz'a OSB istedi

İskenderun'a kadın adayı Deva Partisi'nden

  • BIST 100

    8718,11%-1,25
  • DOLAR

    32,33% 0,16
  • EURO

    35,17% -0,02
  • GRAM ALTIN

    2243,92% 0,03
  • Ç. ALTIN

    3950,05% 0,00