Ramazan Bayramına 8 öneri
Çağla YÜCEL
Tarih: 28.4.2022 10:42:12
Çağla Yücel

 

Oruç sürecinin bitmesine sayılı günler kaldı ve günlük öğün sayısının az olduğu bugünlerden normal beslenme düzenimize geçiş yaparken porsiyon kontrolüne dikkat etmekte fayda var. Ramazan/Şeker Bayramında artan porsiyonlar ve aşırı şeker ve şekerli besinlerin tüketimi ile öğün sonrası veya günün sonunda birtakım sağlık problemleri ile karşılaşılabilirsiniz. Bu problemler ile karşılaşmamak ve bayramınızı keyifle geçirmek istiyorsanız bayramda tükettiğiniz besin türüne ve miktarına dikkat etmek gerekecektir.
• Öncelikle gün boyunca besinleri az ve sık tüketerek öğün sayısını artırmalısınız.
• Gün içerisinde tükettiğiniz besinleri yavaş yavaş tüketmeniz ve iyice çiğnemelisiniz
• Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamayın.
• Özellikle tercih edilen tatlı ve şekerli yiyeceklerin tüketim miktarına dikkat etmelisiniz. Bu tür besinleri küçük porsiyonlar halinde tercih edin. Tavsiyem tatlı tercihinizi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılardan yana kullanmanız olacaktır.
• Tüketilen besinlerin çok yağlı olmamasına özen gösterin. Günlük 5 porsiyon sebze-meyve tüketimini atlamayın.
• Çay ve kahve tüketimine dikkat edin. Fazla tüketilen çay ve/veya kahve sonucunda, çarpıntı, huzursuzluk, uykusuzluk, mide bulantısı, mide rahatsızlıkları, ritim bozukluğu gibi birçok problemlere yol açabilir.
• Fırsat buldukça yemekten 30-60 dakika sonrasında hafif tempoda yürüyüş yapılması sindirim sürecini hızlandıracaktır.
• Günlük 2-2.5 litre su tüketimini ihmal etmeyin.
Herkese hayırlı bayramlar...

dytcaglayucel@gmail.com

Anahtar Kelimeler: Ramazan, Bayramına, öneri
Yazarın Diğer Yazıları
Glutensiz diyetini kimler uygulayabilir? (21 Haziran 2022 - Salı)
Menopoz döneminde nasıl beslenilmeli? (14 Haziran 2022 - Salı)
Diyabet ve beslenme (31 Mayıs 2022 - Salı)
Kolesterolün yaşamımızdaki yeri (20 Nisan 2022 - Çarşamba)
Ramazan´da hangi besinler tercih edilmeli? (06 Nisan 2022 - Çarşamba)
Hipertansiyondan nasıl korunabiliriz? (17 Mart 2022 - Perşembe)
Pastörize sütler tüketilmeli mi? (03 Mart 2022 - Perşembe)
Sıcak/ılık su tüketmek zayıflatır mı? (24 Şubat 2022 - Perşembe)
Yetersiz beslenme kanser riskini arttırır (10 Şubat 2022 - Perşembe)
Bariatrik cerrahi (08 Şubat 2022 - Salı)
Ketojenik diyeti kimler uygulanmalı? (27 Ocak 2022 - Perşembe)
Gestasyonel diyabet ve beslenme (19 Ocak 2022 - Çarşamba)
Cilt sağlığı ve beslenme (12 Ocak 2022 - Çarşamba)
Gebelik döneminde beslenme (08 Aralık 2021 - Çarşamba)
Sağlığın için... Ödemden kurtulma yolları (01 Aralık 2021 - Çarşamba)
Beslenme de doğru bilinen yanlışlar.. (01 Aralık 2021 - Çarşamba)
Sayfa:
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi