Oruç sürecinin bitmesine sayılı günler kaldı ve günlük öğün sayısının az olduğu bugünlerden normal beslenme düzenimize geçiş yaparken porsiyon kontrolüne dikkat etmekte fayda var. Ramazan/Şeker Bayramında artan porsiyonlar ve aşırı şeker ve şekerli besinlerin tüketimi ile öğün sonrası veya günün sonunda birtakım sağlık problemleri ile karşılaşılabilirsiniz. Bu problemler ile karşılaşmamak ve bayramınızı keyifle geçirmek istiyorsanız bayramda tükettiğiniz besin türüne ve miktarına dikkat etmek gerekecektir.
• Öncelikle gün boyunca besinleri az ve sık tüketerek öğün sayısını artırmalısınız.
• Gün içerisinde tükettiğiniz besinleri yavaş yavaş tüketmeniz ve iyice çiğnemelisiniz
• Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamayın.
• Özellikle tercih edilen tatlı ve şekerli yiyeceklerin tüketim miktarına dikkat etmelisiniz. Bu tür besinleri küçük porsiyonlar halinde tercih edin. Tavsiyem tatlı tercihinizi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılardan yana kullanmanız olacaktır.
• Tüketilen besinlerin çok yağlı olmamasına özen gösterin. Günlük 5 porsiyon sebze-meyve tüketimini atlamayın.
• Çay ve kahve tüketimine dikkat edin. Fazla tüketilen çay ve/veya kahve sonucunda, çarpıntı, huzursuzluk, uykusuzluk, mide bulantısı, mide rahatsızlıkları, ritim bozukluğu gibi birçok problemlere yol açabilir.
• Fırsat buldukça yemekten 30-60 dakika sonrasında hafif tempoda yürüyüş yapılması sindirim sürecini hızlandıracaktır.
• Günlük 2-2.5 litre su tüketimini ihmal etmeyin.
Herkese hayırlı bayramlar...
dytcaglayucel@gmail.com
